Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem i to jest przemyślany wybór. Chociaż z 1,3 w TB trochę się boje bo to może być za duże combo. Wiem że to mocny towar ale jak mam kupić spalacz którego po tygodniu musze jeść podwójna dawke to szkoda pieniędzy i ogranizmu. W takim razie wole lecieć bez. Zresztą stawiam zdrowie na pierwszym miejscu więc jak coś się bedzie dzialo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój trening trwa ponad 2h? To stanowczo za dużo. Co do rybci to lepiej nie jeść w posiłku okołotreningowym z tego względu, że ma bardzo dużo tłuszczu, a z posiłku 7 jako po treningowego w sumie jeszcze wypadałoby wywalić orzechy i dodać do twarogu :-)). Ja tam łososia jem w szkole i się nie przejmuję :-D Co do posiłku przed treningiem: możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak warzywka dodam ;) a jeszcze takie jedno pytanko : co z dietą w dni nietreningowe? jesc to samo (w sęsie tyle samo kcal) czy mozna troche zmniejszyc? i co np. z tym bananem? ;D
@dams możesz jeść w każdym posiłku poza przed i po treningowym ja tam juwenalia lubie, pojde se popatrzec na ludzi, pogadac ze znajomymi, pic prawie nie pije to mnie nawet nie namawiaja, nie robmy z siebie "kulturystow" z innych dzialow, ktorzy tylko trenuja, sa na diecie i marza o doskonalosci swoich bickow, a co najlepsze - kazdy z nich jest [...]
brak zdrowych tłuszczy, musisz dodać więcej, np wiórki kokosowe, oliwa, orzechy, nie ma bata. Obetnij węgle na rzecz tłuszczy, będziesz miał makabryczne kłopoty gastryczne jak zjesz ćwierć kg płatków rano. Co zamiast płatków? inne źródło wartościowych węglowodanów, byli tacy co na śniadanie jedli kaszę kukurydzianą z jajecznicą, jedz też razowca. [...]
Kokosik, dzięki za rady :) w takim razie gluten tymczasowo wyeliminuje, tak? :D. Owoce mogłabym jeść na zmianę z mięsem 24/7, więc nie ma problemu, tylko jaka ilość (owoców) jest w porządku? Nabiał też wyeliminuje, ale najpierw zjem to co mam w lodówce, ile nabiału dziennie jest 'dawką' optymalną? (gdzieś przeczytałam o 150 g). A propos węgli, [...]
dyzio17 zrob sobie pare dni wakacji,zapomnij o tym wszystkim,zrelaksuj sie. w miedzy czasie sciagnij sobie z netu ksiazeczke: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967563&sr=8-1 (jak dobrze poszukasz,to jeszcze na dodatkowy material sie zalapiesz-film szkoleniowy [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml b/t/w bez mutanta [...]
wez juz mu odpusc, chodzilo mu pewnei o objetosc, bo przeciez mozna zjesc cos lepszego niz maselko orzechowe:) no ale to jzu co kto woli, ja nei musze jesc czitow bo nie wcinam slodyczy. Jak chcesz sie klocic to znajdz kogos ze swojego otoczenia. Na forum nikt nie powinien przejawiac agresji tylko po to by sie dowartosciowac. Zmieniony przez - [...]
Do części twojej wypowiedzi musze sie z toba zgodzic ale znowu kwestia regulnego spozywnia posilkow. Sam starajac sie odchudzic jadlem zdrowo ale nie spozywalem posilkow regularnie efekty byly marne, dodalem 2 posilki zaczolem jesc regularnie dokladnie co 3h .Ta sama ilosc teningow na silce + MT efekty widoczne po 2 tygodniach waga najpierw stala [...]
zgadzam sie z wami ale ja nikomu nie wmawiam ze MUSI jesc co 3h od samego poczatku powtarzam ze u mnie ten system dziala i zasugerowalem ze moze kolega sprobowac zjadac posilki regularnie
Wymiary są podobne, aczkolwiek trochę więcej mięsa jest. Tłuszcz "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie [...]
W 1 posiłku możemy zmodyfikować damy jajko kosztem mleka. W 2 i 3 posiłku właśnie nie mam co wsadzić. Nie stać mnie piersi z kurczaka 2 razy dziennie jeść dlatego zastępuję tą szynką z indyka. W posiłku z makaronem daję odżywkę, żeby utrzymać balans węgli i białka. Po treningu potrzebne jest źródło białka co zapewni mi odżywka. Nie mogę [...]
dzięki wielkie za rozpiskę.. a co do diety, to mógł ktoś by mi ułożyć ściśle określoną? bo jak na razie jem by na +/- zapewnić w/b/t. albo podać jaką sam stosuje.. bo nie interesują mnie te gdzie co dzień trzeba oliwki, orzechy i inne duperele jeść po prostu normalna dla chłopaka normalnie ćwiczącego nie odsyłajcie mnie do innego działu, [...]
JAdłes na upartego , czyli co i ile ,jak? tak najprosciej napisac %-) , chcesz sie dowiedzie c jakie masz braki w diecie ? zapisuj przez tydzien kazdy posiłek . i sie dowiesz czy jesz wystarczajaco czy nie, ja tak zrobilem i sie okazało ze zjadam 80% tego co powinienem jesc na masie , i tez slabo rosło. Diete poprawiłem i dopiero [...]
Znalazlam stare zdjecia z czerwca. Wtedy wazylam 66kg. Od tego czasu zaczelam jesc regularnie i zwracac uwage na to co jem. Nie krzyczcie za krzywe barki. Ortopeda mowi ze mam tendencje do bylejakiego stawania i powinnam zwrocic uwage na swoja postawe. Nie widzi jednak przeciwskazan do cwiczen. [...]
no zapal i motywacje mam, chec do pracy rowniez a pytanie czysto teoretyczne, moze trenowales czysto na sile ? jak idzie u takiego dziwnego ekto ? lepiej niz masa ? a i co do low carb, ile trzebaby bylo jesc bialka i tluszczy zeby zrobic az tyle kcal co robie przy wysokiej ilosci bialka, tluszczu i wegli ? Zmieniony przez - noobor w dniu [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ogóle? Pewnie nie, tylko od razu wszedłeś na plan "zrzucić brzuch". Przy tak małej wadze i 90cm w pasie musisz mieć zdrowo zaburzoną sylwetkę. Sam też się kiedyś w taki numer wpędziłem (67kg przy 183 cm) właśnie w taki sposób, mało kalorii. To co masz jest ok, dokładaj co tydzień 200 kcal bo pewnie masz [...]
To, że spamu nie ma to jest ściema
